¿Hyrox qué es?
La nueva disciplina deportiva que enamora al mundo
Álvaro Ramírez
¿ Hyrox qué es?
Hyrox es una competencia de fitness que combina resistencia y velocidad en un solo evento.
Hyrox
La competición que desafía tu resistencia y fuerza.
Hyrox es una competición global de fitness que combina 8 kilómetros de carrera por pie con 8 estaciones de ejercicios funcionales , poniendo a prueba tu resistencia cardiovascular , tu fuerza física y tu mentalidad competitiva . Este evento se desarrolla en un entorno interior , lo que permite competir en condiciones óptimas y estables, independientemente de la climatología.
Hyrox no es simplemente una carrera: es un desafío completo que integra tanto el componente aeróbico de la carrera, como la exigencia muscular y técnica de las estaciones funcionales. El objetivo es completar todo el recorrido en el menor tiempo posible , superando tus propios límites físicos y mentales.
Hyrox
¿En qué consiste Hyrox? Carrera y estaciones funcionales
El formato de Hyrox es sencillo y, a la vez, muy exigente:
8 kilómetros de carrera a pie , divididos en tramos de 1 kilómetro.
Después de finalizar cada kilómetro, te enfrentas a 1 estación de ejercicios funcionales .
En total, son 8 estaciones , una por cada kilómetro de carrera completado.
Este esquema obliga a mantener un ritmo constante y gestionar la fatiga, ya que después de correr debes ejecutar ejercicios que pongan a prueba diferentes capacidades físicas, desde la fuerza explosiva hasta la estabilidad del núcleo o la resistencia del tren superior.
Las 8 estaciones de Hyrox
Ski Erg: Trabajo de remada vertical que mejora la resistencia aeróbica y fortalece el tren superior.
Sled Push (empuje de trineo): Desarrolla fuerza explosiva en piernas y core al empujar un trineo con peso.
Sled Pull (arrastre de trineo): Potencia en tren superior y estabilidad corporal al tirar del trineo mediante cuerdas.
Burpee Broad Jumps (burpees con saltos de longitud): Combina fuerza, agilidad y resistencia, exigiendo potencia en cada salto.
Remo (remo en máquina): Ejercicio cardiovascular completo que involucra todo el cuerpo, desde piernas hasta brazos y espalda.
Farmer's Carry (transporte del granjero): Sostener pesas en ambas manos mientras caminas, mejorando el agarre, la estabilidad y la fuerza del core.
Sandbag Lunges (estocadas con saco de arena): Trabajo específico en piernas y glúteos, sumando equilibrio y coordinación.
Wall Balls (lanzamientos de balón medicinal): Combina fuerza de piernas y hombros al lanzar el balón a cierta altura, manteniendo un ritmo constante.
El objetivo es claro: completar las 8 rondas de carrera y ejercicios en el menor tiempo posible , manteniendo la técnica y el ritmo a lo largo de todo el recorrido.
Pesos y distancias en Hyrox por categorías
Aunque la distancia total de 8 kilómetros se mantiene constante, los pesos y repeticiones de los ejercicios varían en función de la categoría. A continuación, te mostramos las principales diferencias:
El formato de Hyrox es sencillo y, a la vez, muy exigente:
8 kilómetros de carrera a pie , divididos en tramos de 1 kilómetro.
Después de finalizar cada kilómetro, te enfrentas a 1 estación de ejercicios funcionales .
En total, son 8 estaciones , una por cada kilómetro de carrera completado.
Este esquema obliga a mantener un ritmo constante y gestionar la fatiga, ya que después de correr debes ejecutar ejercicios que pongan a prueba diferentes capacidades físicas, desde la fuerza explosiva hasta la estabilidad del núcleo o la resistencia del tren superior.
Estas diferencias permiten que tanto principiantes como atletas avanzados puedan competir en igualdad de condiciones, eligiendo la categoría que mejor se ajusta a su nivel de preparación.
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